1. Кофеинови степчета
Няма да ви лъжа, предтренировъчните продукти с които започнах бяха точно в тази категория. Вярно, че това беше преди доста време и тогава изборът далеч не беше толкова богат, но не променя факта, че аз също съм ставал жертва на маркетингови трикове. Например имаше момент, в който си мислех, че великият NO-Xplode на BSN е не само е топ продукт, ами и е в hardcore категорията. Нищо не е по-далеч от истината – струва около 80 лв за 50 дози, във всяка от която получавате 6г. Цитрулин, 3 г. Бета аланин и 200мг кофеин. На вкус е наистина приятен, но до там свършва всичко. В същата категория спадат C4 на Cellucor, Assault на MusclePharm и Gold Standard PRE на Optimum Nutrition, чийто блендове пък са тотална простотия – като изключим 3-те грама креатин, който е сравнително адекватно дозиран, другите съставки са между 2 и 4 пъти по-малко от необходимото. Например имате 1.5 грама бета-аланин, когато ви трябват 5-6, тирозинът е едва 250мг и Acetyl L-Carnitine-а е 375mg, и двете от които ви трябва поне 1 г.
Та ако ми следите мисълта, колкото е по-голяма фирмата и по-лъскава опаковката на продукта, толкова е по-голям шанса да си дадете парите на вятъра. Сега, ако точно започвате тренировки и това е първият ви продукт, най-вероятно ще го усетите добре и ще ви хареса. Не казвам, че не са ефективни, а че не виждам разликата между това да си купите някой от тези продукти или да пиете едно еспресо вкъщи заедно с лъжичка бета аланин, или цитрулин или л-карнитин.
В този случай обаче, логиката диктува, че ако искате добър и силен продукт, трябва да търсите нещо, което изглежда лошо или „badass”. Ами да, ама не. Примерно Nutrex и Mutant правят едни от най-hardcore изглеждащите суплементи, a всъщност са кофеиново напомпани продукти, които на всичкото отгоре крият съставките си зад блендове. Давам ви пример за Nutrex Hemo-Rage, Mutant Madness и The Curse на JNX. Ако запомните едно нещо от това видео, то е ако видите продукт с бленд или формула, го оставяте на рафта и продължавате напред. Тези глупости от типа „ние си крием формулата, за да не ни я откраднат конкурентите“ са пълни глупости и не вървят вече. С изключение на няколко продукта, които сигурно се броят на пръстите на едната ми ръка, причината поради която тези блендове съществуват е за да се сложат по-големи количества от евтини съставки като кофеин, креатин и т.н.
Понеже транзитираме към предтренировъчните или азотните бустери, които си заслужават, ще спомена няколко продукта, които са на границата между кафе в кутия и истинската дефиниция на предтренировъчен продукт. Това са предимно продуктите на Scitec Nutrition, които като цяло се опитват да направят добри продукти, но за жалост не винаги им се получава. Например Big Bang, Hot Blood Hardcore и Super Hero са три доста сходни предтренировъчни, които се припокриват като формули с основната разлика е че при втория и третия може да видите точните количества на всяка съставка, докато при Big Bang са скрити зад блендове. При Bing Bang и Hot Blood имате и креатин, който е хубаво да избягвате, защото е евтина съставка и е по-добре да си го взимате отделно. Като цяло не са лоши продукти, усеща се ефект от тях, но ако си сглобите собствен предтренировъчен по същата формула с отделните съставки на други марки като AllMax, PVL или Primaforce, определено ще видите разликата. Поради тази причина продуктите на Scitec Nutrition остават на границата между събоптималните продукти и балансираните предтренировъчни продукти.
2. Балансирани предтренировъчни продукти
С други думи това са продуктите, при които фирмите са решили да похарчат парите там, където има значение – в по-добри съставки, по-пълни блендове или в по-ниска цена, а не в инфлуенсъри, които да ви ги промотират по Instagram с техните 5% фиктивна отстъпка. Всичките продукти в тази категория съдържат научно-доказано съставки в достатъчно количество и представете си - без скрити блендове и други шмекерии като мострите, които метнах преди малко.
Мисля, че е редно да започна с продуктът, който реално наложи отворените блендове и много голяма част от компаниите започнаха да описват точните съдържания на съставките в своите продукти. Става въпрос за Pre-Jym на Dr. Jim Stoppani и въпреки да не може да се закупи в България в момента, това до голяма степен е еталонът по който много предтренировъчни продукти се водеха. Ако искате да си конструирате собствен предтренировъчен, можете просто да видите какво съдържа и да го репликирате, като увеличите количеството на бета аланин от 2 на 5-6 грама.
Любимият ми предтренировъчен за момента, който съм споменавал и в предишни видеа, е Domin8 на PVL. Съдържа всичко необходимо – съставки за по-интензивна тренировка и повече фокус, както и електролити. Количеството кофеин е добро – общо 180мг, 150 от които идват от бързодействащия дехидратиран кофеин, а останалите 30мг от 65мг бавно освобождаващ се кофеин цитрат, който в отношение 1:1. Единственият недостатък е в малкото количество бета аланин и цитрулин малат, всяко от които е само по грам и половина, но пък за сметка на това цената от 33 лв. за 30 дози ви позволява да си вземете допълнително каквкто прецените. В случая аз си добавям единствено бета аланин, което вдига цената на продукта на малко над 40 лв. в зависимост от марката и развасофката на бета аланина.
По принцип PVL и AllMax са доста сходни като качество и продукти, така че определено има някаква конкуренция между тях, и колкото и да съм фен на AllMax, в последно време мога да кажа, че PVL определено предлагат повече и на далеч по-добра цена. Domin8 в случая е отговор на доста популярния продукт Razor8 с разликата че това тук е значително по-добро.
Друг добър азотен бустер, който бих препоръчал е BOMB на марката 7Nutrition, която може да знаете от ревюто ми за витамини. Въпреки, че е сравнително безизвестна марка, продуктите, които правят се отличават с добро качество, комплексен бленд и не на последно място добра цена. Сходно на Domin8, идва в развасовка от 240г. което в зависимост от това колко лъжички взимате, ще ви стигне от 12 до 48 дози. Това, което ми харесв тук е че блендът е разбит на микродози. Тоест може да започнете с 5 грамова доза и ако не ви е достатъчна постепенно да увеличавате без да предозирате на стимуланти. Например количеството кофеин в доза от 5г е едва 50мг. така че дори при 3 лъжички ще сте на 150мг кофеин, което е съвсем разумно количество. Отново ниската цена от едва 30 лв. ви позволява да си добавите Цитрулин или Бета Аланин, които и тук са в по-малки количества.
И ще ви дам още едно последно предложение, което е за тези от вас, които не искат да консумират кофеин или стимуланти и това е Muscle Pump на FA. Въпреки, че не съм най-големия фен на марката, този продукт наистина се откроява с добре дозирани основни съставки – имате 6г. цитрулин, 3.2г бета аланин, 1.5г аргинин и още куп съставки, всички абсолютно правилно дозирани. Цената му с отстъпка на повечето места е около 40 лв. За тази цена наистина е един доста стабилен продукт и си ви дава всичко необходимо без да трябва да добавяте допълнително.
3. Ултрасилни Предтренировъчни
Представете си нещата така – ако първият клас суплементи е като да отидеш с нож на престрелка, то балансираните предтренировъчни са като да си с Desert Eagle или дори AK47… но що се отнася до 3-тия клас, това е като да дойдеш с атомна бомба. Предтренировъчните в тази категория правят кофеина да изглежда като чай от лайка и то най-често защото фирмата е решила, че одобрение от FDA e повече като препоръка, а не задължително изискване. С други думи по-лесно е да изкараш силно ефективен продукт, за който всеки говори и впоследствие да си платиш глоба, когато някой реши да тества продукта, защото се е усъмнил, че много хубаво не е на хубаво и намери забранени съставки в бленда.
Точно такъв беше случаят с оригиналният Jack3d на USP Labs, който съдържаше високи концентрации на DMAA (1,3-dimethylamylamine), което е производно на амфетамина. Оригиналният Craze на Driven Sports също беше спрян, защото съдържаше производно на метамфетамин. Пробвал съм ги и двата когато бях в университета и честно казано нищо не се доближаваше до тях... което може би е нормлано, имайки предвид, че съдържат наркотични вещества.
Компаниите, които решиха да продължат да се правят на Heisenberg обаче и да произвеждат мощни и също толкова съмнително опасни за здравето продукти просто намериха вратичка, като в момента не използват директно забранените съставки или дори вариация на тях, а така наречените прекурсори. Тоест сама по себе си съставката не е забранена, но постъпвайки в тялото, то я преработва и по този начин се превръща в забранената субстанция, без да бъде директно приемана. Друг вариант е просто да се използват екстракти от растения, които съдържат подобни съединения и да се пише екстракта.
Например в предтренировъчния Excelsior на Imperial Labs, който може би почти никой от вас не е чувал, но на вън е доста популярен съдържа съставка наречена екстракт от Kigelia Africana. На пръв поглед – супер, екстракт от Африканско растение, което повишава концентрацията. Само че в Kigelia Africana се съдържа DMHA (dimethylhexylamine) или познат още като Octodrine. Както положителните, така и отрицателните ефекти са доста сходни до DMAA, а именно сравнително висок риск от сърдечен удар.
По същия начин в Doomsday, отново не особено популярен продукт в България, една от съставките е Eria Jarensis, което е Южноизточно растение съдържащо PEA (phenethylamine) производни, които увеличават енергията и концентрацията.
Имам още доста примери, които мога да дам, но за да не задълбаваме в тема и продукти, които така или иначе не препоръчвам, идеята тук е просто да ви насоча какво да гледате, за да не си вземете продукт, който може да ви навреди в дългосрочен план.
Вярно е, че този клас суплементи имат направо опияняващ ефект, карат те да се чувстваш като суперчовек, тренировките стават по-дълги, значително по-интензивни, вдигаш повече килограми и имаш едно чувство на еуфория, че искаш и можеш да направиш всичко. И поради тази си причина бих казал, че са пристрастяващи, не от към физиологична гледна точка, а от психологическа защото започва да ти липсва тази сила и това цялостно усещане. Започваш да виждаш предтренировъчния като „the precious”. И точно както във Властелина на пръстените, можеш да се чувстваш като безсмъртен, до моментът в който не започнеш да приличаш на Ам Гъл.
Обобщене
Мисля, че е сравнително ясно кои продукти са за предпочитане, но все пак, за да ми е чиста съвестта, ще направя едно финално обобщение на всичко, защото в зависимост кой предтренировъчен изберете може да се превъплатите или в Marvel герой или в главната роля в Breaking Bad.
Кофеиновите степчета, за които не казах нито една добра дума до момента, са всъщност не лоша опция за тези от вас, които тепърва започват, искат продукт който няма особено много съставки и е приятен на вкус, защото ако има едно нещо, в което тези продукти са много добри, то е вкусът.
Ако обаче искате баланс между разумна цена и добре конструиран бленд, който ще ви даде необходимата енергия за по-интензивна тренировка и без страничните ефекти от hardcore продуктите, то тогава балансираните продукти са вашия избор и този, към който аз се придържам почти изцяло.
И на последно място идват суплементите, които идват с голяма сила, но и голяма отговорност най-вече под формата на потенциални странични ефекти в дългосрочен план. За разлика от Spider-Man, ако сърцето ви бие с 200 удара в минута, това не е супер сила, а повод за притеснение, защото сте с единия крак при кардиолога. Както при използването и на химия, аз съм на мнението, че да си ипотекираш здравето за повече сила, напомпани мускули и зашеметяваща физика е лоша идея, защото погасителните вноски понякога скачат и срокът на погасяване може да спадне рязко.
