СУПЛЕМЕНТИ
Статии свързани със спортните добавки, разглеждайки оптимално време за прием, количества и ефектът им върху тялото.
17/12/2024
Разглеждаме Ашваганда, която е билка действаща като адаптоген, помагайки на тялото да се справя по-ефективно със стреса, като намалява нивата на кортизол и подобрява производството на GABA. Това води до по-добър сън, подобрени когнитивни функции и потенциално по-добро физическо представяне. Въпреки тези ползи, Ашваганда може да има и странични ефекти, включително емоционално изтръпване, умора и летаргия при прекомерна употреба.
16/12/2024
В това ревю разглеждаме Testosterone Bomb на ForceLab - популярен тестостеронов бустер на българския пазар. Анализираме всяка съставка, нейната ефективност според научните изследвания и дали е включена в работещи дози. Разбираме защо повечето съставки са силно под минималните ефективни количества и дали продуктът заслужава вашите пари.
16/12/2024
Тестостероновите бустери са едни от най-популярните и същевременно най-противоречиви добавки във фитнес индустрията. Ще разглеждаме защо тези продукти рядко работят както се рекламират и защо са почти безполезни за повечето млади мъже.
21/08/2024
BCAA (верижно-разклонени аминокиселини) включват левцин, изолевцин и валин. Те стимулират синтеза на мускулен протеин, намаляват умората и мускулната треска, регулират кръвната захар и запазват мускулната маса. Оптималното съотношение е 2:1:1 или 3:1:1 (левцин:изолевцин:валин). Препоръчителната доза е 5-10 грама дневно, приети преди, по време или след тренировка. BCAA са особено полезни при интензивни тренировки и калориен дефицит.
20/08/2024
TheKing се маркетира като азотен бустер, който спада в категорията на предтренировъчните продукти. Целта на този тип продукти е да увеличи притока на кръв към работещите мускули, като по този начин се подобрява доставката на хранителни вещества и кислород. Понеже азотните бустери водят до отпускане и разширяване на кръвоносните съдове, този клас продукти често се рекламират като „напомпващи“.
19/08/2024
Ultimate Nutrition ProStar Whey е висококачествен суроватъчен протеин, съдържащ изолат, концентрат и пептиди. Предлага 25г протеин, 6г BCAA и 11.72г есенциални аминокиселини на доза. Произведен чрез микро и ултра филтрация при ниска температура. Отличава се с добър вкус и разтворимост. Цената е конкурентна - около 70 лв. за чист килограм протеин. Подходящ за изграждане на мускулна маса и възстановяване след тренировка.
18/08/2024
Аргининът е неесенциална аминокиселина, прекурсор на азотния оксид. Той подобрява кръвообращението, доставката на кислород и хранителни вещества към мускулите, намалява умората и засилва "напомпването". Препоръчителната доза е 3-6 грама, приета 30-60 минути преди тренировка. Странични ефекти са редки, но могат да включват стомашно-чревен дискомфорт. Цитрулинът е по-ефективен за повишаване нивата на аргинин в кръвта от самия аргинин.
18/08/2024
Бетаинът (триметилглицин) е органично съединение, действащо като метилов донор. Той подпомага синтеза на креатин и мускулни протеини, подобрява силата и размера на мускулите. Препоръчителната доза е 2.5-6 грама дневно, разделена на 2-3 приема. Странични ефекти са редки, но могат да включват стомашно-чревен дискомфорт.
18/08/2024
Таурин и тирозин са неесенциални аминокиселини с предтренировъчни ползи. Таурин подобрява сърдечното здраве, мускулните съкращения и енергийния метаболизъм. Тирозин повишава концентрацията и издръжливостта. Препоръчителната доза за таурин е 500-2000 мг, а за тирозин - 500-2000 мг, приети 30-60 минути преди тренировка. Странични ефекти са редки, но могат да включват главоболие и стомашно-чревен дискомфорт при високи дози.
18/08/2024
Цитрулинът е неесенциална аминокиселина, която подобрява производството на азотен оксид. Той увеличава кръвоснабдяването, подобрява спортните постижения и ускорява възстановяването. Препоръчителната доза е 6-8 грама, приета 30-60 минути преди тренировка. Странични ефекти са редки, но могат да включват стомашно-чревен дискомфорт. Цитрулинът е безопасен за повечето хора и е ефективна предтренировъчна добавка за подобряване на физическите резултати.
