BLOG 🥬 RECIPES

Ако се чудиш как да избереш правилния протеин на прах измежду стотиците марки на пазара и какво трябва да знаеш когато четеш описанието на гърба на тубата, значи си на правилното място. Ще научиш какви са видовете, по какво се различават и как да определиш дали даденият протеин си заслужава или си хвърляш парите на вятъра.

В това продуктово ревю ще разгледаме суроватъчния изолат ISOβ+ на марката 4+ Nutrition. Ще обсъдим хранителните стойности на протеина, как се разбива, добър ли е на вкус и разбира се дали си заслужава цената или е по-добре да се насочите към друг протеин на прах.

Кофеинът е най-широко използваният стимулант, който присъства в почти всеки предтренировъчен продукт. Няма друга суровина, при която съотношението висока ефективност спрямо ниска цена да е толкова добро. Научи повече за кофеина тук.

Креатинът е съединение от 3 аминокиселини, като присъства по естествен начин в тялото ни чрез синтез от продукти от животински произход. За разлика от повечето съставки в предтренировъчните продукти, които са стимуланти, креатинът работи по доста по-различен начин.

Бета Аланинът е не-есенциална аминокиселина. За разлика от повечето амино киселини обаче, бета-аланинът не се използва за синтез на протеини, а се комбинира с амино киселината хистидин за да формира карнозин, който се складира в мускулите.

Цитрулинът е неесенциална аминокиселина, която подобрява производството на азотен оксид. Той увеличава кръвоснабдяването, подобрява спортните постижения и ускорява възстановяването. Препоръчителната доза е 6-8 грама, приета 30-60 минути преди тренировка. Странични ефекти са редки, но могат да включват стомашно-чревен дискомфорт. Цитрулинът е безопасен за повечето хора и е ефективна предтренировъчна добавка за подобряване на физическите резултати.

Аргининът е неесенциална аминокиселина, прекурсор на азотния оксид. Той подобрява кръвообращението, доставката на кислород и хранителни вещества към мускулите, намалява умората и засилва "напомпването". Препоръчителната доза е 3-6 грама, приета 30-60 минути преди тренировка. Странични ефекти са редки, но могат да включват стомашно-чревен дискомфорт. Цитрулинът е по-ефективен за повишаване нивата на аргинин в кръвта от самия аргинин.

Бетаинът (триметилглицин) е органично съединение, действащо като метилов донор. Той подпомага синтеза на креатин и мускулни протеини, подобрява силата и размера на мускулите. Препоръчителната доза е 2.5-6 грама дневно, разделена на 2-3 приема. Странични ефекти са редки, но могат да включват стомашно-чревен дискомфорт.

Таурин и тирозин са неесенциални аминокиселини с предтренировъчни ползи. Таурин подобрява сърдечното здраве, мускулните съкращения и енергийния метаболизъм. Тирозин повишава концентрацията и издръжливостта. Препоръчителната доза за таурин е 500-2000 мг, а за тирозин - 500-2000 мг, приети 30-60 минути преди тренировка. Странични ефекти са редки, но могат да включват главоболие и стомашно-чревен дискомфорт при високи дози.