1. Основни продукти за повишаване на тестостерона?
Тестостероновите бустери са хранителни добавки, които се рекламират като увеличаващи нивата на тестостерон в организма. Тестостеронът, както повечето от вас сигурно знаят, е ключов хормон, който играе важна роля в развитието на мускулната маса, костната плътност и разбира се сексуалното желание. Като цяло все неща, които и на теория и на практика звучат супер. Да не говорим, че маркетингът на тези продукти често обещава бързи и видими резултати, което за жалост привлича точно грешните хора - тези, които търсят лесни решения.
Мисля, че голяма част от проблемa идва от това, че тестостероновите бустери се асоциират с ползите от взимане на химия, но без страничните ефекти. Така че, на бързо ще обясня механизма на основните продукти за повишаване на тестостерона.
Започваме с общоизвестните анаболни андрогенни стероиди (или просто стероиди), които са синтетични вещества, имитиращи ефекта на тестостерона. Те могат да доведат до значително увеличаване на мускулната маса и сила, но също така са свързани със сериозни странични ефекти като увреждане на черния дроб, сърдечно-съдови проблеми и промени в настроението и нивата на агресивност.
На второ място по ефективност и съответно странични ефекти са прохормоните, които, както и самото име издава, са прекурсори на хормоните. Тоест след приемане те се превръщат в активни хормони в организма. Понеже идват най-често под формата на капсули в нормални тубички и бутилчици, а не под формата на инжекционен разтвор или таблетки, много трениращи се заблуждават и си мислят че просто взимат силни суплементи. Истината е, че прохормоните не се различават почти по нищо от стероидите, даже в някои случаи са по-вредни, защото могат да доведат до сериозно увреждане на черния дроб, където се конвертират в хормони, особено когато прохормoните са метилирани за по-добро усвояване.
Бронзов медал по ефективност и странични ефекти присъждаме на Селективни модулатори на естрогенните рецептори или накратко познати като SARMs. Те действат селективно върху андрогенните рецептори в тялото, което означава, че могат да предлагат ползи, подобни на стероидите, но с по-малко странични ефекти. И въпреки това, те също носят своите рискове, като увеличен риск от сърдечен удар, проблеми на психологично ниво, сексуални проблеми и т.н.
И най-накрая достигаме до тестостероновите бустери, които обикновено съдържат натурални съставки за подпомагане и увеличаване на нивата на тестостерон или подобряване на неговата наличност. Именно тук идва една от основните маркетингови сили на фирмите за суплементи и техните дистрибутори – чрез позициониране. Тоест на Т-бустерите се приписват ползи малко по-слаби от тези на фармацевтично-разработени продукти, но без никакви странични ефекти, защото се състоят предимно от билки и екстракти.
2. Тестостеронови бустери – очаквания спрямо реалност
Причината поради която някой си взима тестостеронов бустер най-често е за увеличаване на мускулната маса и сила, и доста по-рядко за повишаване на либидото. Проблемът е че почти всички независими проучвания, които нямат връзка с компании за спортни добавки и не са финансирани от тях, показват че голяма част от съставките в тест бустерите нямат директен ефект и не указват значителни промени в нивата на тестостерон или в свързаните с тях ползи. И като цяло това е логично, защото ползите, които повечето спортуващи търсят се проявяват в резултат на така-наречения свободен тестостерон.
Общият тестостерон в тялото се дели на три основни вида - Тясно свързан тестостерон, който е свързан с глобулин свързващ половите хормони (SHBG) и не е лесно достъпен за използване от тялото. Той съставлява около две трети от тестостерона в кръвта. Вторият вид е свободно свързан тестостерон, който е слабо свързан с албумин и може да се превърне в свободен тестостерон, когато връзката се разруши. Той представлява около една трета от тестостерона в кръвта. И на последно място имате свободен тестостерон, който е тестостеронът, който не е свързан с протеини и е достъпен за използване от тялото. Той представлява малък процент (1–4%) от общия тестостерон, но именно той е от съществено значение за биологичните дейности, включително мускулния растеж, който гоним.
Без да изпадам в подробности за производството, освобождаването и конвертирането, важното, което трябва да запомните тук е, че всички анаболни ползи идват в резултат на този свободен тестостерон, който се увеличава или чрез увеличаване на общото количество тестостерон, част от което трябва да се освободи, или чрез вкарване на допълнително тестостерон, както е при стероидите и прохормоните. Увеличаване на общото количество тестостерон, без да има свободен тестостерон просто не води до същите резултати.
3. Тестостеронови бустери – фактите
Означава ли това, че тестостероновите бустери са безсмислени? Краткият отговор е да, защото единствените съставки, които работят в тях са базови съставки, като витамин D, цинк и магнезий, които могат да помогнат за увеличаване на ниските нива на тестостерон. Изследванията показват, че ефектите на тестостероновите бустери често са минимални или временни. Тоест дори и да увеличите нивата на тестостерон, то разликата ще е малка и краткосрочна.
Например в доклад от 2018, линк към който ще намерите по-долу, фитнес ентусиаст е получил чернодробно увреждане след направени 4 цикъла на Animal Stak. Въпреки, че в този доклад се обсъждат повече негативните последици и увреждания, които някой може да изпита след консумация на тест бустер, интересното е че дори след 4-тия цикъл нивата му на тестостерон са били съвсем малко завишени (проучване тук).
В друго изследване от 2019, екипът е анализирал първите 50 добавки за повишаване на тестостерона, които са излезли чрез написване „тестостеронов бустер“ в Google, като са оценили активните съставки и рекламните твърдения. 90 процента от производителите са твърдели, че продуктите им повишават тестостерона, но само 25% са имали научни данни в подкрепа на тези твърдения. Освен това, 10% съдържали съставки с данни, предполагащи отрицателен ефект върху тестостерона, а 18% показвали липса на промяна. Много от тези добавки са съдържали дози от витамини и минерали, значително надвишаващи препоръчителните дневни стойности. Например, средно съдържали почти 1,300% от RDA за витамин B12 и 272% за цинк. Проучването, отново линк към което ще намерите по-долу, обобщава, че потребителите трябва да бъдат информирани, че тези добавки може да не оправдаят своите твърдения (проучвания тук).
Понеже статията започва да става доста дълга вече и сигурно съм изгубил по-голяма част от вас, ще оставя анализирането на популярни съставки за отделна статия и за продуктовите ревюта. И за да бъда напълно обективен, мисля че сега е време да кажа и някоя добра дума за тест бустерите, така че преминаваме към:
4. Ползите от тестостероновите бустери
След всичко казано до момента е трудно човек да си представи защо би си взел тест бустер. И на практика аз не препоръчвам, но в дадени случаи, бустерите могат да бъдат от полза, макар и не оптималната. Например след цикъл на химия или препарат тялото бързо остава без адекватни нива на тестостерон, което може да доведе до редица усложнения. Тест бустерите често са част от стак за така наречената следцикълна терапия, в която трениращият се стреми да увеличи естественото производство на тестостерон максимално бързо. Тест бустерите може да са от полза и за хора с ниско либидо, понеже има сведения, че известна част от съставките увеличават сексуалното желание, макар и това да не води до директно увеличаване на мускулната маса или подобрено възстановяване.
Тоест като цяло тест бустерите ще са най-ефективни за хора над 40-50 години или хора с естествено ниски нива на тестостерон, а не за типичния купувач на тест бустер, който обикновено е младеж на 20 и няколко с нива на тестостерон до небето. По-точното наименование на тест бустерите би било тест съпорт, но пък това не звучи някак си надъхващо и определено продажбите няма да са толкова високи. Като повечето суплементи на пазара с изключение на енергитиците и стимулантите, целта им е да „закърпят“ дупки, като недостатъчно макро или микронутриенти като витамини и минерали. Човек в разцвета на силите си с нормални нива на тестостерон и без особено хранителни недостатъци няма да забележи почти никаква разлика. В пъти по-добре е да си вземете просто доказано ефективните добавки от тест бустерите като цинк, магнезии, витамин B6 и витамин D.
Но съм почти убеден, че ще има някой, който ще каже „Митак, не знаеш какво говориш, аз съм супер доволен от моя тест бустер, дава ми сила, качих маса и т.н.“. Тест бустерите работят поради 1 от 3 причини:
- Ефектът идва от основните съставки, които споменах преди малко, които нямат нищо общо с екстрактите от растения;
- Употребяващият има естествено ниски нива на тестостерон или е в такъв етап, както след прекратяване на стероиден цикъл;
- В тест бустера има неупоменати компоненти, които често са забранени поради своята висока ефективност или продуктът съдържа прекурсор, който има различна химична структура, но тялото го конвертира на забранената субстанция, пример за тази точка ще намерите в проучване тук.
В крайна сметка най-лесният и сигурен начин да разберете дали даденият продукт действа или не е да си направите тест, който струва около 15-20 лв. на повечето места. Няма да споменавам конкретни лаборатории, тъй като настоящата статия не представлява реклама или спонсорство, но като напишете в Google тест за тестостерон, ще излязат достатъчно резултати.
Обобщене
Наясно съм, че в тази статия бях сравнително негативно настроен към тест бустерите, но тъжната истина е че те най-често се купуват от хората, които ще видят най-малко ползи от тях. Най-сигурният и здравословен начин за по-високи нива на тестостерон са балансираната диета, редовната физическа активност, достатъчно сън, по-малко стрес, достатъчно витамини и минерали и поддържане на здравословно тегло. Всичко това звучи лесно на теория, но трудно на практика, особено когато на пазара има продукти, които обещават да заместят всичко това с 2-3 хапчета на ден. За жалост, няма лесен път към цел, която си заслужава да се постигне.
